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一、早上7点前吃早餐 早餐是一天中最不能省略的一餐。
人经过睡眠，身体消耗了一夜的能量，所以一大早人体的新陈代谢就处于一天中的最低点。
这时，如果不吃早餐，人体因为没有能量供应，就会消耗肝糖元，而使血糖降低，产生脑部的供氧不足，人容易感觉倦怠、疲劳、注意力不集中，头晕心慌等现象，大大增加了心脑血管等疾病的发病率。
早餐吃得太油腻，也会给胃肠带来负担，长期下去还可能造成营养过剩、慢性胰腺炎、高脂血症、高血脂、脂肪肝等疾病，危害身体健康。
二、晚6点后禁食晚餐后，人体活动量较小，而且晚上时间长，所以人在晚6点后不可再吃任何东西，包括水在内。
因为睡了一晚后，人体流失的血液都集中在身体的下半部，血液供应比较慢。
如果这时你再吃东西，那就相当于给胃肠“雪上加霜”了，所以吃晚饭应尽量早。
此外，晚饭最好在晚6点后，最早也要在5点前结束，这样才不至于给胃肠太多的负担。
三、晚餐吃素晚餐最好少吃荤食，以富含粗纤维的素食为佳，因为晚上一般活动量较少，如果晚餐吃得过于油腻，就会造成消化系统的负担。
而且，晚上吃得过饱，还会使摄入的蛋白质和脂肪过剩，长期积累有诱发心脑血管疾病的潜在危险。