榜 1、深蹲： 膝关节负荷过大2、跑步：3、跳绳：： 跳跃时膝关节负担过重容易损伤 4、蛙跳： 易对半月板和膝关节产生较大的冲击 5、爬山： 膝关节过度屈曲 6、单腿跳： 单腿支撑时，对另一侧腿的压力过大容易受伤 7、跑步时膝关节过伸：8、爬楼梯9、深蹲 10、膝关节扭伤： 1、避免深蹲。
2、避免跑步过程中的过度跳跃。
3、避免蛙跳等膝关节过屈的动作。
4、避免爬山、爬楼梯、爬坡和上下台阶等膝盖过度屈曲的运动。
如果出现膝盖疼痛，可以进行热敷。
在膝关节周围涂上凡士林等润滑剂后，再用弹力绷带包扎。
在膝盖周围还可以放上一卷棉垫或一个网球来进行保护。
如何进行锻炼？
对于膝盖损伤后的康复锻炼，首先强调的就是循序渐进，切忌操之过急或者超负荷运动。
其次是要注意锻炼的方式方法，不能盲目的大运动量锻炼；要注意方式和方法的改变，可以先从比较轻柔的方式开始，如游泳、散步等等；也可以适当加强一些运动量或者运动方式的改变，如游泳时可以选择蛙泳，爬山的时候可以先爬坡等等。
对于轻度损伤的患者，可以先进行一些轻度的、缓慢的运动，比如散步、游泳等等。
在损伤后的1个星期以后，可以进行一些比较缓和的运动。
在2周以后